如何正确使用筋膜枪

如何正确使用筋膜枪
如何正确使用筋膜枪

筋膜枪是在健身运动圈比较流行的一种按摩用具,对于运动放松有很好的效果,它的基本原理是物理振动,通过高频振动来释放筋膜的粘连,按摩深层肌肉,起到放松的作用。

在使用筋膜枪的过程中需要注意,筋膜枪主要是针对肌肉软组织放松,关节、头部、颈部侧面、锁骨内侧、腋下及大臂内侧、骨头凸起的地方、膝盖及其周围等位置不宜使用筋膜枪冲击。

1、首先针对不同的位置选择合适的按摩头,一般筋膜枪都会配备不同的按摩头,例如圆形的按摩头缓冲效果较好,适合按摩放松,适用于全身肌肉;头部扁平的按摩头质地坚硬,适用于胸、大腿等大肌肉群。

2、打开开关,使用筋膜枪头顶住肌肉位置,通过共振,增强渗透与按摩效果。

3、无需过于施加外力按压,不要在同一位置击打太长时间,同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜,在不同位置缓慢的移动游走,带一定的推力。

4、要顺着肌肉的纹理与走向进行击打,总体来说胸部肌肉是横向的,腿部肌肉是竖向的。

5、运行时请勿触摸、按压按摩头。

6、使用时间尽量控制在10分钟以内,避免时间过长。

3、尽量在身体大肌群处使用,比如大腿、屁股、颈椎后侧、躯干(除肋骨外)等地方。

4、请勿冲击关节,筋膜枪一般只适用于肌肉软组织,如果直接对关节进行冲击,容易造成关节损伤。简单来说,你能清晰摸到骨头或者硬质凸起的地方,不要用。

5、这些部位也不要用:腋下,胸腹、动脉、伤口处、有炎症部位。

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